Gumy oporowe

Ćwiczenia z gumą oporową w domu i w podróży

Do czego przydaje się guma oporowa

Guma oporowa dodaje oporu do ruchu, dzięki czemu mięśnie pracują mocniej niż przy ćwiczeniach z masą własnego ciała. Sprawdzi się przy przysiadach, odwodzeniu nóg, wiosłowaniu i ćwiczeniach na barki. Wiele osób sięga po gumy oporowe także do rozgrzewki przed bieganiem i do spokojnego rozciągania po treningu.

Ekspander czy zwykła guma

Ekspander to guma oporowa z uchwytami, wygodna do ćwiczeń na ręce, plecy i klatkę piersiową, bo trzymasz ją jak hantle. Zwykła taśma lub pętla lepiej pasuje do ćwiczeń na nogi i pośladki, gdy zakładasz ją nad kolanami. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od lżejszego oporu i zwiększaj go, gdy ćwiczenia przestaną być wyzwaniem.

Przy każdym ćwiczeniu z gumą oporową pilnuj kontroli ruchu w obie strony. Nie pozwól, żeby guma szarpnęła ręką czy nogą przy powrocie, bo to właśnie powolne oddawanie oporu najmocniej angażuje mięśnie. Trzymaj proste plecy, napięty brzuch i stopy ustawione stabilnie na podłodze, a gumę owijaj tak, by nie zsuwała się podczas serii.

Jak zaplanować krótki trening

Krótki trening z gumą oporową może trwać 20 minut: 3 serie po 12-15 powtórzeń kilku ćwiczeń, z przerwą na łyk wody. Taki plan zmieścisz rano przed pracą albo wieczorem przed serialem. Ćwicz w wygodnych rzeczach, na przykład w legginsach i staniku z kategorii odzież sportowa, a obok postaw butelkę na wodę.

Jak przechowywać gumy oporowe

Gumy oporowe przechowuj w suchym miejscu, z dala od słońca i grzejnika, bo wysoka temperatura osłabia materiał. Przed ćwiczeniem sprawdź, czy guma nie ma pęknięć ani przetarć, a po treningu przetrzyj ją suchą ściereczką i zwiń luźno, bez ostrych zagięć. Na wyjście do parku przypnij klucze w nerce na biodra, a resztę drobiazgów znajdziesz w dziale akcesoria sportowe.